Même s’il existe beaucoup de formules et programmes minceur qui prétendent rendre le ventre plat en un temps record, mais la vérité en pratique dit autre chose. Dans un corps humain, il est impossible de localiser ou vous voulez perdre de la graisse. C’est tout un processus d’alimentation qui permet de réduire et cibler toute la graisse corporelle. Pour avoir réellement un ventre plat, vous devez suivre un régime alimentaire riche en nutriments et faible en calories tout en pratiquant quotidiennement des exercices abdominaux avec un planche ou à l’aide d’une plateforme vibrante, afin de brûler les calories en plus. Dans cet article, nous allons mettre à votre disposition une série de conseils et astuces pour avoir un ventre plat en un mois.
Quel est le régime alimentaire à suivre pour avoir un ventre plat ?
Sommaire
Si vous souhaitez avoir un ventre plat en un mois, il faut suivre un régime alimentaire à la lettre. c’est-à-dire pas une tablette de chocolat pendant 30 jours. Théoriquement, le principe est simple. Vous devez éliminer une quantité de calories de plus que celle que vous consommez au quotidien. Ce rapport négatif va inciter le corps à se puiser des réserves de calories et en brûler davantage. Autrement dit, la graisse qui se trouve dans le ventre. Il est important aussi, de privilégier les aliments riches en fibres comme les céréales, les légumes ou les fruits. Nous savons que le sexe et l’âge déterminent l’apport quotidien des fibres que la personne doit en consommer, prenez juste votre besoin sans surplus. En réalité, ces nutriments aident à réduire l’apparence de votre ventre en nettoyant le système.
Pour un équilibre parfait dans l’alimentation, prenez des protéines comme la volaille ou le poisson qui sont faibles en graisse. Elles apportent également l’énergie qui est importante lors de votre exercice quotidien. Les œufs aussi sont recommandés, ils sont riches en protéines maigres, ce qui est idéal pour bien commencer la journée. Pour conclure, il n’existe pas de solution miracle pour avoir un ventre plat. Aucun exercice ou aliment ne permet d’éliminer la graisse qui se trouve uniquement dans le ventre, c’est le corps en entier qui doit respecter un certain régime alimentaire afin d’espérer des résultats rapides mais surtout en bonne santé.
Quelle activité physique pour avoir un ventre plat ?
Vous avez besoin de perdre de la graisse autour de votre tronc pour développer vos muscles, mais l’exercice cardiovasculaire à lui seul ne peut pas le faire. Les muscles peuvent non seulement renforcer le corps pendant l’utilisation, mais aussi brûler plus de calories même en état de repos. Des études ont montré que les personnes qui exercent du poids ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible que les personnes qui exercent uniquement des activités cardiovasculaires. Si vous souhaitez avoir un objectif à court terme pour rendre votre ventre plat en un seul mois, il vaut mieux se concentrer sur l’activité cardiaque et reconstituer la force musculaire. La méthode idéale est de choisir une méthode à haute intensité, c’est-à-dire un effort à court terme toutefois très chargé. Ceux qui exercent moins intensément peuvent également éliminer la zone de danger, à condition qu’ils transpirent pendant au moins une heure pour brûler les graisses. Au premier moment d’une heure de travail acharné, le corps dépend des glucides dans les muscles pour l’énergie. Une fois consommé, le corps attaquera les glucides dans le sang. Enfin, lorsqu’il n’y a plus de sucre, le corps brûle les lipides et les convertit en énergie.
Pour pratiquer un exercice sportif simple et efficace afin d’accompagner votre régime alimentaire, la technique du Crunch inversé est idéale. Cette technique permet de rendre votre ventre plat en un temps record, si vous la pratiquez quotidiennement. C’est simple, voilà comment ça marche :
- Prenez un tapis à terre, ensuite détendez vous sur le dos et commencer à soulever vos pieds, tout en gardant les paumes vers le bas,
- Maintenez vos jambes en l’air pour quelques secondes, vous allez ressentir une légère difficulté au niveau des abdominaux,
- Continuez à soulever vos jambes et hanches en les rapprochant davantage de votre poitrine, et relâcher les lentement, ainsi, de suite,
- N’oubliez pas de prendre des pauses de 10 secondes entre chaque série, et de boire une quantité d’eau pour combler l’énergie brûlée sans négligez les protéines après l’exercice.
