Même si le canoë-kayak est une activité accessible au plus grand nombre, il est nécessaire d’être attentif et vigilant. Une blessure est vite arrivée. Nous vous donnons donc tous nos conseils pour rendre votre sortie la plus sûre possible.
Vérifiez la météo et les conditions pour faire du canoë-kayak
Il est indispensable de vérifier, au préalable, la météo et les conditions avant de pagayer – notamment les prévisions météorologiques maritimes ou de montagne, les niveaux de débit des rivières et les avertissements de vent (pour les lacs et l’océan). Ne pagayez pas dans des conditions extrêmes telles que des vents forts, une forte houle, des températures extrêmes, du brouillard ou des orages. Il est préférable de reporter son activité si les conditions météorologiques ne sont pas optimales.
Ne pagayez pas la nuit, sauf si vous êtes expérimenté, et ne pagayez que lorsque vous avez une vision claire de la route à suivre.
Facteurs de risque
Certains facteurs peuvent augmenter le risque d’une blessure :
- L’inexpérience : les débutants peuvent être plus enclins à se blesser car ils n’ont pas les compétences ou la technique nécessaires pour répondre aux exigences de ce sport. Par exemple, les canoës ou les kayaks sont difficiles à diriger et peuvent se renverser. Ne surestimez donc pas vos compétences ou votre forme physique.
- Une mauvaise technique : une mauvaise tenue ou un mauvais mouvement du corps peut exercer une pression inutile sur les articulations, les muscles et les ligaments.
- Le choix d’une voie d’eau inappropriée : les accidents et les blessures sont plus probables si vous tentez de faire du canoë ou du kayak sur une voie d’eau qui dépasse votre niveau de compétence ou pour laquelle vous êtes mal équipé. Il est important de tenir compte de la température de l’air et de l’eau, des courants, des marées et de l’action des vagues.
- Ne pas porter d’équipement de protection : nous vous conseillons de porter un gilet de sauvetage ou un vêtement de flottaison individuel. En outre, les casques sont des équipements de sécurité essentiels.
- Sur-entraînement : s’entraîner trop et trop souvent peut entraîner un large éventail de blessures de surmenage, notamment celles du poignet et de l’épaule.
- Des dangers non identifiés au préalable. Pourtant, il est indispensable que vous sachiez les identifier, afin d’en diminuer les risques. Cela commence par demander des renseignements spécifiques sur la voie d’eau que vous prévoyez de parcourir. Puis, durant votre parcours, faites attention et évitez les dangers possibles tels que les branches d’arbre (en surface et sous l’eau), un volume d’eau important, des courants imprévisibles ou une forte houle, une faible température de l’eau, d’autres embarcations, des animaux marins ou des serpents.
Types de blessures liées au canoë-kayak
Voici les blessures, les plus fréquentes, qui peuvent survenir pendant ou après une sortie en canoë-kayak :
- Épaule : la force musculaire nécessaire pour pousser la pagaie dans l’eau peut provoquer une blessure, telle qu’une entorse ou une foulure.
- Poignet : le mouvement répétitif de la pagaie peut, avec le temps, entraîner des blessures de surmenage des articulations du poignet.
- Blessures par impact : lors d’une chute dans l’eau par exemple, il est possible d’être heurté par le canoë ou un autre objet tel qu’un rondin flottant.
- Stress thermique, déshydratation ou coup de soleil : le canoë et le kayak sont des activités de plein air qui se déroulent souvent en été ou sur des eaux libres, où l’ombre est rare et l’exposition au soleil peut être extrême. Une surexposition au soleil peut parfois provoquer des coups de soleil et des lésions cutanées. Le rayonnement réfléchi par l’eau peut augmenter les niveaux d’exposition aux ultraviolets (UV) pour les canoéistes ou les kayakistes.
- Hypothermie : tomber dans l’eau froide sans porter de combinaison de plongée peut provoquer une hypothermie, une chute dangereuse et potentiellement mortelle de la température corporelle.
- Noyade : ce risque est moindre, mais quand même présent. Ainsi, il est fortement recommandé de porter un Vêtement de Flottaison Individuel.
Traitement des blessures en canoë et en kayak
Voici quelques conseils si vous vous blessez :
- Arrêtez-vous immédiatement afin d’éviter d’autres dommages.
- Traitez vos blessures le plus rapidement possible. Une prise en charge précoce permettra de réduire le temps d’arrêt de la pratique du canoë-kayak.
- Traitez toutes les blessures des tissus mous (entorses ligamentaires, claquages musculaires, bosses et contusions) par le repos, la glace, la compression, l’élévation (surélever le membre au-dessus de votre cœur) et demandez conseil à un professionnel de santé.
- Traitez les coups de soleil ou le stress thermique en vous mettant à l’ombre. Évitez toute nouvelle exposition au soleil, buvez beaucoup d’eau et demandez l’aide d’un médecin.
- Traitez l’hypothermie en plaçant la personne dans un endroit chaud et sec. Réchauffez son corps progressivement avec des vêtements secs et une couverture thermique. Fournissez-lui des boissons chaudes et des aliments suffisamment caloriques.
- Ne reprenez pas d’activité avant d’avoir complètement récupéré de la blessure.
Conclusion
Vous l’avez surement compris, de nombreux facteurs peuvent entrer en compte. De ce fait, vous vous devez d’être le plus vigilant possible et de contacter des professionnels de santé, en cas de besoin.