Facebook Twitter Instagram
    Acarles: Conseils de sportifs
    • Accueil
    • Conseil
    • Cycle
    • Fitness et musculation
    • Natation
    • Nutrition
    • Running
    • Sport de raquette
    Acarles: Conseils de sportifs
    Home»Conseils»Comment maigrir à la ménopause ?

    Comment maigrir à la ménopause ?

    30 octobre 2020Aucun commentaire

    Perdre du poids pendant la ménopause se révèle bien plus difficile que pour les personnes de tout âge. À partir de cette période, le métabolisme de la femme devient plus lent. Avec le vieillissement, les besoins en énergie ne sont plus aussi importants que quand l’on avait 20 ans. En général, il suffit d’une demi-portion pour remplir l’estomac et assouvir l’appétit. Cependant, il peut arriver que l’on ait besoin de perdre du poids à la ménopause. Dans ce cas, l’une des meilleures options est de pratiquer régulièrement une activité physique pour perdre du poids et maintenir la forme. Découvrez dans cet article comment perdre efficacement du poids à la ménopause. 

    Pourquoi les femmes prennent-elles du poids à la ménopause ?

    Sommaire

    • Pourquoi les femmes prennent-elles du poids à la ménopause ?
      • Les causes de la prise de poids au cours de la ménopause 
      • L’indice de masse corporelle 
    • Comment maigrir à la ménopause ? 
    • Les activités sportives à privilégier à la ménopause 
      • La marche à pied 
      • Le yoga hormonal 
      • Le vélo d’appartement 
      • La course à pied 
    • Comment maigrir à la ménopause ? 

    La ménopause est cette période de la vie de toute femme qui marque l’arrêt de l’ovulation, et qui se caractérise par l’absence des menstruations au cours des 12 derniers mois. Elle se manifeste généralement entre 45 et 55 ans en fonction du métabolisme de la femme. 

    Les causes de la prise de poids au cours de la ménopause 

    Il existe une phase de préménopause qui vient avant la ménopause. Elle se caractérise par la manifestation de symptômes comme la fatigue, les bouffées de chaleur, les problèmes de sommeil, l’irritabilité et même le changement de libido. Aussi, la ménopause vient souvent chez certaines femmes avec une soudaine prise de poids. 

    Il faut savoir que la diminution du taux d’œstrogènes dans le corps est l’une des causes de la prise de poids au cours de la ménopause. On identifie aussi le changement du fonctionnement du métabolisme de la femme qui se verra ralentir du fait des différentes mutations hormonales qui se réalisent avec l’âge. Le ralentissement du métabolisme à ce moment facilite l’accumulation des graisses dans le corps. À partir de 35 ans, la répartition de la masse graisseuse dans l’ensemble du corps est différente. Les graisses ont tendance à s’accumuler au niveau du ventre. 

    Si vous éprouvez un malaise après votre prise de poids, alors vous avez probablement besoin de maigrir. Par contre si vous sentez bien et que la prise de poids n’entrave en rien votre quotidien, alors vous n’avez peut-être pas besoin de maigrir. 

    L’indice de masse corporelle 

    Si vous manifestez une certaine prise de poids au cours de la ménopause, il est indispensable de vous référer à votre indice de masse corporelle avant de vous lancer dans un programme minceur.

    Si votre indice de masse corporelle se trouve entre 18,5 et 25, alors votre corpulence est normale. Dans cette mesure, il n’est pas nécessaire de perdre du poids. Par contre, si vous souhaitez quand même maigrir, vous pouvez opter pour un rééquilibrage alimentaire. 

    Si l’indice de masse corporelle se trouve entre 25 et 30, alors vous pouvez vous lancer dans un programme pour maigrir du ventre. La perte de poids après la ménopause ne rencontrera aucun problème particulier. 

    Si l’indice de masse corporelle est supérieur à 30, alors vous êtes en état de surpoids ou d’obésité. Il devient primordial de commencer un programme minceur pour inverser la prise de poids, au risque de mettre la santé en danger. 

    Qu’il s’agisse de la préménopause, la ménopause ou la postménopause, il existe de nombreuses solutions pour maigrir ou inverser le processus de prise de poids. 

    Comment maigrir à la ménopause ? 

    À la ménopause ou vers 50 ans, de nombreuses femmes font l’objet d’une prise de poids étonnante. Contrairement à ce que bon nombre de personnes pensent, une femme peut facilement perdre du poids, peu importe l’âge ou le phénomène. Pour ce faire, il est indispensable d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Il est dit que 70 % des efforts à fournir pour la perte de poids se déroulent dans l’alimentation. Évidemment, il faudra adapter le régime alimentaire aux besoins de la personne, mais aussi à son mode de vie. 

    Si vous voulez perdre du poids à la ménopause et maintenir une bonne forme physique, il faudra nécessairement adopter une activité sportive. Sachez que la pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour perdre efficacement le poids. Elle permettra d’augmenter la consommation en énergie et de développer les muscles du corps qui ont tendance à se réduire avec l’âge. Le plus important n’est pas de forcer les entrainements, mais de maintenir une certaine régularité. Il est par ailleurs très bénéfique d’adopter certaines routines au quotidien comme préférer les escaliers à l’ascenseur, préférer la marche à pied ou le vélo pour se rendre au travail tous les jours, etc. Ces petites routines au quotidien font la différence entre une femme active et une femme sédentaire, car elles contribuent au maintien de la condition physique au quotidien.

    Les activités sportives à privilégier à la ménopause 

    En général, les femmes ménopausées manifestent une prise de poids d’environ 4 à 5 kilos. Les principales causes de ce phénomène sont les mutations hormonales et le ralentissement du métabolisme de base. On observe alors une réduction de la masse musculaire, mais une augmentation de la masse graisseuse. Dans cette situation, il est assez difficile pour la femme ménopausée d’entamer une activité sportive en vue de maigrir. La pratique d’une activité physique de façon régulière permettra d’inverser le processus de prise de poids et de maintenir la condition physique. Quel que soit le sport, il est recommandé de le pratiquer pendant une séance d’une heure au moins 3 fois par semaine. 

    Parmi les activités sportives que peut pratiquer une femme ménopausée pour maigrir efficacement, on a :

    La marche à pied 

    La marche à pied rapide est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids à la ménopause. Adoptez un rythme de 3 séances par semaine. 

    Le yoga hormonal 

    Cette solution se basera sur la pratique de diverses postures de yoga dynamiques qui permettront de réduire progressivement la masse graisseuse dans le corps. 

    Le vélo d’appartement 

    Le vélo d’appartement est un appareil de fitness à domicile qui permet de brûler efficacement des calories et de perdre rapidement du poids. 

    La course à pied 

    La course à pied permet de secréter de l’endomorphine qui permet de procurer une sensation de bienêtre très bénéfique à la ménopause. La perte de calories permettra aussi de maigrir. 

    Comment maigrir à la ménopause ? 

    Ainsi, la ménopause est parfois accompagnée d’une tonnante prise de poids. La femme observe donc une accumulation de masse graisseuse dans son corps. Face à cette situation, il peut être nécessaire de réaliser un rééquilibrage alimentaire afin d’adapter son alimentation avec ses réels besoins caloriques. Outre l’alimentation, il est également indispensable de stimuler le fonctionnement de son métabolisme en restant active. Pour ce faire, il faudra choisir une activité sportive adaptée à ses besoins et préférences. 

     

    Votez
    Previous ArticleEst-ce que la corde à sauter affine les cuisses ?
    Next Article Le vélo elliptique : roue avant ou arrière ?

    Related Posts

    Les bienfaits de l’exercice physique sur la perte de poids

    10 mai 2023

    Quelles sont les différentes techniques de massage utilisées pour la récupération sportive ?

    9 mai 2023

    Nike Air Max Femme Blanche : Un Style Intemporel au Confort Incomparable

    9 mai 2023

    Freeletics : Transformez votre corps en 12 semaines grâce à une application d’entraînement au poids corporel

    5 mai 2023

    Les meilleurs pistolets de massage pour un soulagement optimal des douleurs musculaires

    4 mai 2023

    Pourquoi utiliser Strava pour optimiser votre expérience sportive et rejoindre une communauté engagée

    4 mai 2023

    Découvrez le Pistolet de Massage Hypervolt : Une Révolution Pour Votre Bien-Être

    4 mai 2023

    Découvrez les avantages du pistolet de massage Theragun pour une récupération optimale

    4 mai 2023

    Conseils pour suivre l’actualité du foot en direct

    27 avril 2023
    Nos derniers articles

    Comment bien réparer un pneu vélo ?

    26 mai 2023

    Les bienfaits de l’exercice physique sur la perte de poids

    10 mai 2023

    Quel vélo d’appartement choisir pour perdre du poids ?

    10 mai 2023

    Quelles sont les différentes techniques de massage utilisées pour la récupération sportive ?

    9 mai 2023

    Nike Air Max Femme Blanche : Un Style Intemporel au Confort Incomparable

    9 mai 2023

    Freeletics : Transformez votre corps en 12 semaines grâce à une application d’entraînement au poids corporel

    5 mai 2023

    Quels muscles travaillent avec le rameur ?

    23 octobre 2020

    Comment se déroule une séance de Crossfit ? 

    25 novembre 2020

    Adopter la marche rapide ou le vélo d’appartement  ?

    21 octobre 2020

    Comment avoir un ventre plat en 1 mois ?

    9 avril 2021

    Comment faire pour maigrir du ventre quand on est une femme ? 

    27 octobre 2020

    Que faut-il choisir entre le rameur et le vélo elliptique ? 

    3 novembre 2020

    Quel muscle fait travailler la natation ?

    12 janvier 2021

    Les colonies de vacances ont plus de 100 ans ! À quoi ressemble une colonie de vacances en 2023 ?

    21 mars 2022

    Comment utiliser un rameur ?

    5 mai 2021

    Bien s’équiper pour s’entraîner au basketball : le point des accessoires !

    2 février 2021

    Adopter la marche rapide ou le vélo d’appartement  ?

    21 octobre 2020

    Est-il bon de faire du vélo d’appartement tous les jours ?

    4 février 2023

    Exercices à faire avec votre plateforme vibrante

    5 avril 2021

    Que fait travailler le vélo d’appartement ? 

    25 octobre 2020

    Les colonies de vacances ont plus de 100 ans ! À quoi ressemble une colonie de vacances en 2023 ?

    21 mars 2022

    5 choses à rechercher dans un pistolet de massage

    31 août 2022
    Copyright © 2023 Mentions légales. Tous droits réservés.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.